6 Kegunaan Yoga Sebelumnya Tidur Mesti Buat Wanita
6 Kegunaan Yoga Sebelumnya Tidur Mesti Buat Wanita – Yoga sebagai bentuk olahraga peregangan yang udah terkemuka dapat membantu orang buat turunkan stres dan menahan nyeri otot. Latihan yoga bisa digerakkan setiap saat, termaksud saat sebelum tidur.
Yoga sendiri adalah praktik kesadaran yang meliputi pengaturan napas, meditasi, kontraksi serta body, dan refleksi diri. Dengan latihan yoga saat sebelum tidur, bisa membantu melepaskan semuanya perkara yang memperberat Anda secara kepribadian atau fisik sebelumnya tenggelam dalam tidur di waktu malam hari.
Tambahkan latihan yoga ke rutinitas teratur di waktu malam hari Anda dapat memperbanyak kualitas serta jam tidur Anda. Ini sangat bermanfaat untuk orang yang ingin tidur lenyap, memikul penderitaan insomnia, atau miliki jam tidur yang terbatas.
Kami bisa beri apa peran yoga saat sebelum tidur dan beberapa gerakan ringan yoga yang bisa Anda coba untuk terasa peranan yoga sebelumnya tidur itu.
blog terbaik dan terpercaya disini
– Menahan Insomnia
Peranan yoga sebelumnya tidur yang pertama sebagai dapat menahan insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengatur sinyal tanda insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat bertambah cepat, tidur makin bertambah lama, serta kembali tidur setelah bangun waktu malam hari.
Pengamatan di 2019 memberi keefektifan yoga dan terapi pikiran-tubuh lainnya dalam membuat sembuh insomnia dan menambahkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, dan qigong juga mengenyam perbaikan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Peranan yoga sebelumnya tidur yang kedua ialah membantu seorang turunkan berat badan. Latihan yoga yang stabil dikaitkan dengan pengurangan berat badan dan kualitas tidur.
Kerjakan yoga sebelumnya tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang beri dampak positif di perawatan berat badan dan pengurangan berat badan. Ini bisa pula membantu Anda supaya makin cermati kebiasaan rutin makan Anda.
– Menambahkan Kualitas Tidur
Manfaat yoga saat sebelum tidur yang ketiga untuk membantu menambahkan kualitas tidur. Yoga adalah pilihan alami jadi alat tolong tidur yang sering diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak cendekiawan dalam studi 2013 memonitoring kemungkinan waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka memperoleh kalaupun latihan yoga punya risiko positif di kualitas tidur dan kehidupan pada semuaannya daripada dengan kelompok kontrol.
Baca juga: Manfaat Daun Pandan Hijau Untuk Kesehatan
– Memperbanyak Relaksasi
Guna yoga saat sebelum tidur yang terakhir yakni buat membantu menambahkan relaksasi. Yoga dapat membantu menenangkan tubuh Anda, yang dikenal jadi respon relaksasi. Ini pertentangan dari respon melawan atau lari. Melakukan style yoga yang merehatkan dapat membantu Anda buat rileks dan masuk situasi selera yang lebih rendah.
Soal ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah serta jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Tradisi teratur kerjakan yoga dapat membantu membantu masalah berhubungan stres seperti tambahan berat badan, kegelisahan, serta insomnia.
Untuk merasakan kegunaan yoga saat sebelum tidur, Anda bisa melakukan gerakan yoga ringan dan lembut ini biar tubuh dan penilaian Anda siap buat tidur.
– Legs up the Wall
Buat melakukan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling pada segi bawah pinggul. Jika Anda pengen lakukan modifikasi gerakan ini, bisa dengan menjadikan satu kedua telapak kaki Anda atau dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik lakukan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda menuju dinding waktu berbaring telentang, lalu simpan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam status yang nyaman.
4. Taati napas Anda dan focuslah buat lepaskan kedaruratan di tubuh Anda.
5. Mengontrol jenis ini hingga 5 menit.
Baca juga: Urutan Skincare Remaja
– Child Style
Model santai ini bisa meningkatkan kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Untuk dukungan tambahan, letakkan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik mengerjakannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka dan enjoy
4. Laksanakan model ini waktu 5 menit
– Cat Stretch Jenis
1. Posisikan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percaya lutut berada pada dalam bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku, dan bahu sejajar.
2. Waktu mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit maka merasa meliuk ke atas, menjaga bahu dan lutut dalam tempat sebelumnya dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Waktu mengisap napas, rilekskan tubuh serta luruskan tulang belakang kembali.